Реферат: Формирование основ здорового образа жизни средствами туризма и спорта
Здоровый образ жизни позволяет человеку в
течение долгого времени сохранять здоровье, силу и выносливость. Он не только улучшает качество жизни, но и повышает работоспособность и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Главное, правильно выбрать вид спорта и регулярно заниматься.Рассмотрим кратко связь спорта и ЗОЖ. Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье. Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие: укрепляют сердечно-сосудистую систему; оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм; улучшают кровообращение; снижают вес; укрепляют иммунную систему. Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья. [6]
Опишим сущность спорта для ЗОЖ. При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок – они должны доставлять удовольствие. Наиболее популярными видами спорта для здорового образа жизни являются: бег, велосипедные прогулки, плавание, прыжки со скалкой, скандинавская ходьба, занятия теннисом. Рассмотрим подробнее.
1)Бег. Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.
2)Велосипедные прогулки. Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере. Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус – укрепление мышц ног.
3)Плавание. При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.
4) Прыжки со скакалкой. Прыжки на скакалке прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.
5)Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.
6) Занятия теннисом. Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.
Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие. Здоровый образ жизни – это не только спорт, но и следующие атрибуты: правильное питание без фастфуда, жирного, жареного; отказ от вредных привычек; оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов; подвижный образ жизни. Для того, чтобы подробнее описать виды спортивного туризма, перейдем к следующей части работы.
Реферат на заказ без посредников
