Реферат: Формирование основ здорового образа жизни средствами туризма и спорта
Здоровый образ жизни позволяет человеку в
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/unnamed-1-7-150x150.jpg)
Рассмотрим кратко связь спорта и ЗОЖ. Для здорового образа жизни регулярные физические нагрузки имеют большое значение. Если нет цели добиваться высоких спортивных результатов, важно выбрать вид спорта для ЗОЖ, который будет приносить удовольствие и при этом формировать красивое тело и крепкое здоровье. Положительные воздействия регулярных физических нагрузок следующие: укрепляют сердечно-сосудистую систему; оптимизируют обмен веществ и ускоряют метаболизм; улучшают кровообращение; снижают вес; укрепляют иммунную систему. Список далеко не полный. Каждая разновидность физических нагрузок положительно влияет на определенные показатели здоровья. [6]
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/hockey-player-vector-1470783-150x150.jpg)
Опишим сущность спорта для ЗОЖ. При выборе занятий для здорового образа жизни ориентироваться нужно на состояние организма, возраст, а также личные предпочтения. Особенности таких нагрузок – они должны доставлять удовольствие. Наиболее популярными видами спорта для здорового образа жизни являются: бег, велосипедные прогулки, плавание, прыжки со скалкой, скандинавская ходьба, занятия теннисом. Рассмотрим подробнее.
1)Бег. Такие тренировки, если их проводить регулярно, позволяют сжигать жир, а также подтягивают бедра и ягодицы. Бег прекрасно снимает нервное напряжение и отвлекает от повседневных мыслей. Для оптимального результата необходимо пробегать не меньше 4 км за раз. Лучше наращивать расстояние постепенно.
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/unnamed-1-7-150x150.jpg)
2)Велосипедные прогулки. Тренировки на велосипеде позволяют улучшить кровоснабжение и приводят в порядок фигуру. Если нет велосипеда, можно пойти в фитнес центр для занятий на велотренажере. Внимание! За один час езды на велосипеде можно потратить 300–600 ккал. Как бонус – укрепление мышц ног.
3)Плавание. При тренировках в бассейне или открытом водоеме работают все мышцы тела. Но при этом усталость ощущается значительно меньше, чем при беге.
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/hockey-player-vector-1470783-150x150.jpg)
4) Прыжки со скакалкой. Прыжки на скакалке прекрасно заменяют популярный бег трусцой. Они оказывают такое же положительное воздействие, и при этом не нужно ориентироваться на погоду. Для поддержания тела в форме достаточно уделить прыжкам 10–15 минут в день.
5)Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, которая внешне напоминает лыжные тренировки, только без лыж. Нагрузка в таком случае распределяется равномерно, и при ходьбе задействованы все группы мышц. При регулярных тренировках есть возможность сжечь в два раза больше калорий, чем при обычной ежедневной ходьбе. Подходит для любого возраста и физической формы.
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/unnamed-1-7-150x150.jpg)
6) Занятия теннисом. Теннис очень популярен среди поклонников ЗОЖ. Он позволяет укрепить ноги, улучшает кровообращение, тренирует сердце. При этом сами занятия смотрятся очень красиво со стороны.
Чтобы укрепить здоровье, а не навредить ему, необходимо понимать, что тренировки должны быть регулярными. Наращивать нагрузку необходимо постепенно. Важно, чтобы спорт для здоровья приносил удовольствие. Здоровый образ жизни – это не только спорт, но и следующие атрибуты: правильное питание без фастфуда, жирного, жареного; отказ от вредных привычек; оптимальный режим дня с возможностью спать 7-8 часов; подвижный образ жизни. Для того, чтобы подробнее описать виды спортивного туризма, перейдем к следующей части работы.
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/94-scaled.jpg)
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/153.jpg)
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/2560x1568_797749_www.ArtFile.ru_.jpg)
![](http://diplomstudent.net/wp-content/uploads/2021/04/60306d532df20566241080.jpg)
Реферат на заказ без посредников